صرف سات دن کے اندر آپ کے وزن میں کم
اس بلاگ میں ہم صرف سات دن کے اندر آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو تیز کرنے کے لیے ایک مکمل پاکستانی ڈائیٹ فوڈ پلان شیئر کریں گے۔
وزن کم کرنا ہمارے ملک میں لوگوں کا خاص طور پر خواتین کی اکثریت کابہت اہم مسئلہ ہے۔ جب ہم فٹ ہونے کا ارادہ رکھتے ہیں تو یہ عام طور پر وزن گھتانا ہماری اولین ترجیح ہو جاتی ہے۔ تاہم وزن کم کرنا کوئی تیز اور آسان عمل نہیں ہے اور نتائج ظاہر کرنے میں مہینوں کی بھی ضرورت پڑ سکتی ہے۔
اگر آپ نظم و ضبط اور صبر کے ساتھ فٹنس کے منصوبے پر عمل کرتے ر ہیں تو آپ صحت مند طرز زندگی اور وزن پر قابو پا سکتے ہیں۔ ہم میں سے بہت سے لوگوں کو یہ غلط فہمی ہے کہ وزن میں کمی کے لیے ڈائیٹ کے منصوبے کی ضرورت ہوتی ہے یا آپ اپنے مقصد کو حاصل کرنے کے لیے بالکل بھی نہیں کھاتے ۔ وقفے وقفے سے بھوکے رہنے، وزن میں کمی کی گولیاں لینے یا دیگر دوائیں اور کیٹو ڈائیٹ سے بھی وزن کم کرنے میں مدد مل جاتی ہے، لیکن یہ تمام طریقے عارضی ہیں یا دوسرے الفاظ میں غلط۔ بھی کہے جا سکتے ہیں۔ ہم سب کو متوازن غذا کی ضرورت ہوتی ہے جس میں کھانے کے تمام گروپوں کا صحیح تناسب موجود ہوتا ہے۔
عام طور پر اگر آپ بچپن سے ہی عادت کے ساتھ ایک ہی قسم کا کھانا کھاتے ہیں تو آپ کے لیے مختصر مدت میں وزن کم کرنے کا زیادہ امکان موجو د رہتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ ہمارے جسم اس مخصوص کھانوں کے عادی ہو جاتے ہیں اور منفی رد عمل ظاہر کرتے ہیں اگر ہم اپنی غذا میں اکثر کثرت سے فینسی کھانوں کوبھی شامل کریں۔
بہت سارے لوگوں کو یہ شکایت ہے کہ وہ پاکستان میں روز مرہ کھانے کے مطابق مناسب غذا کا کوئی منصوبہ نہیں پاسکتےہیں۔ اس بلاگ میں ہم صرف سات دن کے اندر آپ کے وزن میں کمی کے سفر کو تیز کرنے کے لیے ایک مکمل پاکستانی ڈائیٹ فوڈ پلان شیئر کریں گے۔
یہ منصوبہ فائدہ مند ہے کیونکہ ہماری تمام دیسی غذائیں متوازن ہیں اور اس میں دالیں، اناج، سبزیاں، پھل اور دودھ جیسے تمام اہم اجزاءبھی شامل ہیں۔ ان سارے کھانوں کو سیکڑوں مختلف مختلف طریقوں سے پکایا جاسکتا ہے۔ مزید یہ کہ، بہت سارے پاکستانی مسالے ایسے ہیں جو بہت صحت مند ہیں جیسا کہ، لہسن، ہلدی ، مرچ، الائچی اور تلسی وغیرہ. وزن کم کرنے کے لیے ایک پاکستانی غذا کا منصوبہ خواتین میں کافی مقبولیت حاصل کر رہا ہے اس کی بنیادی وجہ یہ ہے کہ اب زیادہ تر خواتین دفاتر اور گھروں میں بھی کام کر رہی ہیں کیونکہ انہیں مناسب توازن والی خوراک کی ضرورت ہوتی ہے۔
وزن میں کمی سے متعلق پاکستانی غذا کے مشورے: جب آپ وزن کم کرنے کے لیے پاکستانی غذا کا منصوبہ یعنی ڈائیٹ پلان دیکھ رہے ہیں تو درج ذیل اشارےبہت مفید ثابت ہوسکتے ہیں۔
تازہ کھانا تیار کریں
اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں کھانے کے تمام گروپ موجود ہیں۔
صحت مند اور اپنا من پسند ناشتہ کریں۔
جاگنےکے بعدتقریبا 20 منٹ کے اندر اپنا ناشتہ لینے کی کوشش کریں۔ درمیانی دوپہر کے کھانے میں دال، سبزی اور ترکاریاں ، روٹی کے ساتھ دہی وغیرہ کا استعمال ٹھیک ہے۔
دال کے چمچ کے ساتھ یا ایک کباب برائون بریڈ کے ساتھ ہلکے ڈنر میں لے لیں۔
اپنے سونے سے کم از کم تین3 گھنٹے قبل رات کا کھانا کھالیں.
اپنے اہم کھانے جیسے پھل اور گری دار میوے کے درمیان مختصر کھانالے لیں۔
پانی متوازن غذا کا ایک لازمی حصہ ہے روزانہ کم از کم آٹھ گلاس پانی ضرور لیں۔
وزن کم کرنے کے لیے لیےفاقہ کشی یا زیرو کارب غذائوں
سے بچیں۔
:پھل اور سبزیاں
پھل اور سبزیاں وٹامن کا بہترین ذریعہ ہیں جیسے ٹماٹر، گوبھی، بھنڈی، مشروم، پالک، انار،سیب اور کیلے وغیرہ۔
پھلیاں: یہ فوڈ گروپ پاکستانی غذا کا اہم حصہ ہے جس میں سفید اور بلیک چنے، مٹر، دال، پھلیاں وغیرہ شامل ہیں۔
:دودھ سے بنی مصنوعات:
پاکستانی دودھ، دہی سے بنی مصنوعات جیسے دہی، کریم، دودھ، مکھن اور پنیر کے بغیر مکمل ہی نہیں ہوتیں۔
:پروٹینز:
آپ پاکستانی غذا میں چکن، مچھلی، گری دار میوے اور بیجوں سے اپنے لیے پروٹینزبھی حاصل کرسکتے ہیں۔
:وزن کم کرنے کے لیے سات دن کا پاکستانی ڈائیٹ پلان:
:پیر:
ناشتے میں برائون بریڈ کے ساتھ انڈے کا سینڈوچ لیں ایک گلاس دودھ کے ساتھ۔
لنچ میں ایک قسم کی دال کے ساتھ بغیر چھنے آٹے کی روٹی لےلیں۔
ڈنر میں سبز ترکاریاں اور کثیر اناج کی روٹی کے ساتھ سادہ مرغی کا سالن لے لیں۔
:منگل:
ناشتے میں چنا دال ایک چمچ کے ساتھ۔ اور ایک دودھ کا گلاس لے لیں۔
لنچ میں برائون رائس کے ساتھ پتلی دال لے لیں۔
ڈنر میں سلاد اور آلو کا پراٹھا اور دہی پودینے کے رائتے کے ساتھ۔
:بدھ:
ناشتے میں دلیہ کھائیں اور اپنی پسند کا کوئی بھی ذائقہ دار پھل جیسے سیب یا امرود لیں۔
لنچ میں کم تیل میں پکی ہوئی مکس سبزیوں کے ساتھ پوری دانے کی روٹی لے لیں۔
ڈنر میں لوکی کو پالک کے ساتھ پکائیں جس میں آپ چکن کے ٹکڑے شامل کرسکتے ہیں اسے دو بغیر چھنے آٹے کی روٹی کے ساتھ لےلیں۔
:جمعرات:
ناشتے میں پپیتا، سیب اور انگور جیسے پھلوں کے ساتھ دہی اور ایک ابلا ہوا انڈا لے لیں۔
لنچ میں مٹر اور پھلیاں اور سبزیوں کے ساتھ دال لیں بھورے چاولوں کے ساتھ۔
ڈنر میں سبز ترکاریاں، بھورے چاولوں کے ساتھ کم چکنائی والے تیل میں پکایا ہوا چکن کا سالن اور ایک پیالہ پھل لے لیں۔
جمعہ:
ناشتے میں دلیہ، ایک گلاس دودھ اور ایک کٹا ہوا سیب لے لیں۔
لنچ میں گرل کی ہوئی چکن لیں دہی اور پودینے کے رائتے کے ساتھ۔ اسے بغیر چھنے ہوئے آٹے کی روٹی کے ساتھ بھی لے سکتے لے ہیں۔
ڈنر میں آلو اور پالک کا سالن دو بنا چھنے آٹے کی روٹی کے ساتھ۔
:\ہفتہ:
ناشتے میں ملٹی گرین پراٹھا لیں دہی یا سیریل کے پیالے کے ساتھ لے لیں۔
لنچ میں سلاد کا بڑا پیالہ، بھورے چاولوں کے ساتھ کڑی پکوڑا اور پھل لے لیں۔
ڈنر میں تکہ مسالے میں پکایا ہوا چکن اور سبزسلاد لے لیں۔
:اتوار:
ناشتے میں آم یا پپیتا جیسے کٹے ہوئے پھلوں کے ساتھ دلیہ اور ایک گلاس دودھ لے لیں۔
لنچ میں سبزی یا دال کا سوپ۔ براؤن چاول اور دال اور حمس نوش فرمیہں ۔
ڈنر میں مچھلی یا مرغی بنا چھنے آٹے کی روٹی کے ساتھ یا اس کے بغیر لیں اور سبز ترکاریاں، سلاد لے لیں۔
Comments
Post a Comment